co to ABS

Witam serdecznie. Z tej strony Mateusz. Jako "mlody" zawodnik ( 17 lat )chcialbym zaczac cwiczyc na powaznie. Kupilem hantle 2X10kg, zaczelem robic trening dla poczatkujacych ABS2 na 6-paka i teraz zaopatruje sie w diete. Co na razie zrobilem? : - Ze strony "Mens Health / Kompletny trening z hantlami" robie jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie [...]

Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]

[...] Łydki - wspięcia na palcach ze sztangą 3s 15,12,10 Brzuch będę trenował w domu, wcześniej napisałem, że wykonuję a6w więc postanowiłem po skończeniu a6w zabrać się za ABS. Jeśli chodzi o jakieś ‘dodatki’ to nie mam zamiaru brać niczego żadnej kreatyny, białka ani innych wspomagaczy, jestem świadomy, że bez tego będzie mi bardzo trudno [...]

[...] 6.unoszenie sztangielek w opadzie 3/10 na brzuch ABS [...]

[...] FBW a czytałem dużo dobrych rzeczy nt. tych treningów. A więc tak: ZESTAW I Przysiady 3s MC 3s Wyciskanie w leżeniu płasko 3s szrugsy 3s wyciskanie stojąc 3s ABS I (także w dni nietreningowe) Francuskie wyciskanie sztangą 2s Biceps sztangą 2s ZESTAW II Wykroki 3s Wiosłowanie 3s rozpiętki na ławce skośnej 3s wznosy [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła i póki co nic więcej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez jakiś czas bieganie,orbitrek,ABS (kródki czas) Odżywianie: mnóstwo słodyczy,okresowe objadanie się,wzmożony apetyt Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: [...]

Witam. Mówiac w prost, cwicze ABSII, podciaganie i pompki. Na wszystko mam rozpisane serie i tygodniowy plan. Poczatek tygodnia wyglada tak: Pon: ABS, pompki WT: Podciaganie, bieganie Śr: ABS, pompki Czw: Podciaganie, bieganie Na pompki i podicaganie trzeba dzien przerwy wiec dlatego plan jest tak ułozony aby cwiczenia były co 2 dni. Lecz w 1 [...]

[...] 10-20 kg bokiem i przodem jedna reka w oparciu o sciane --pompki zwykle( w miare waskim ustawieniu) szybkie serie 50razy przerwa 10 sek i znow 50 razy BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Biceps: --unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg --unoszenie chwytem neuturalnym --ugnianie w oparciu o kolano Triceps: --pompki ze splecionymi dlonmi [...]

Witam jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym dziale ten post umiesciłem :D otóż mam 14 lat 171 cm wzrostu i 61 kg wagi i od tygodnia robie ABS i mam pare pytan : 1.w jakiej porze dnia najlepiej trenować(rano,popołudnie,wieczór) 2.trenować na sucho czy po posiłku( jak pop osilku to około ile np po 3 kanapkach z jajkiem. 3.coś odnośnie diety pije [...]

[...] -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce ze sztangielkami wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Brzuch: Co do mojego brzucha to jest całkiem całkiem, zrobiłe 2x 6 weidera i doszedłem do 7 poziomu ABS 2, myślę że po każdym treningu będę coś tam go łaskotał. To tyle z mojej strony, z góry dzieki.

[...] -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce ze sztangielkami wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Brzuch: Co do mojego brzucha to jest całkiem całkiem, zrobiłe 2x 6 weidera i doszedłem do 7 poziomu ABS 2, myślę że po każdym treningu będę coś tam go łaskotał. To tyle z mojej strony, z góry dzieki.

[...] D2. Pompki zwykłe: 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, 25 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Pompki z nogami na taborecie: 15, 15, 15, 15 Przysiady: 25, 25, 25, 25 Brzuch: ABS II - poziom 1 D3. Pompki zwykłe: 13, 13, 15, 15, 12, 12, 10, 30 Pompki tyłem: 10, 8, 8, 8, 8 Przysiady: 25, 25, 25, 25 Pompki z nogami na taborecie: 15, 15, 15, 15 [...]

[...] piersiowej(przez wcześniejsze złamania i nagminne siedzenie przy kompie, mam ją zdeformowaną, jest wklęśnięta) Czy jeśli będę codziennie z rana i wieczorem robił 8 minut ABS i do tego 2x 20 pompek zwykłych, trenował "domatora" i grał w kosza co dwa dni, no i oczywiście trzymał dietę to czy nie będzie to za dużo? Moim celem jest klatka, [...]

[...] http://img502.imageshack.us/i/dsc00010bl.jpg/ widać mój aktualny stan. Chcę pozbyć się widocznej oponki, i teraz pytanie. Czy A6W/ABS i Tabata + wyzej rozpisana "dieta" pozwoli na pozbycie sie tego szitu, i uwidocznienie mięśni brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód [...]

Witam, Mam 18 lat, ważę 72kg (waga często skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru [...]

[...] z obciążeniem. -2 Serie Pompek zwyczajnych do zmęczenia -4 Serie podciągania hantlów do zmęczenia.(Każda seria przerwa 1 min.) WTOREK Rozgrzewka (trochę brzuszków) -ABS II (poziom A) ŚRODA Rozgrzewka 15 min. -2 Serie podciągania hantlów do zmęczenia. -1 Seria przysiadów i 1 seria przysiadów z obciążeniem. -2 Serie Pompek zwyczajnych do [...]

[...] na stepperze okolo 60 min,zawsze rano po rozgzrewce na czczo ale po kawie, jednocześnie wprowadzaając cwiczenia siłowe z własnym obciazeniem na nogi posladki i brzuch ABS, ktore wykonywalam pzred aerobami :) ostatnie 3 tyg cwicze i cwicze i nie ma efektow juz prawie zadnych,poza tym ze wyrabiam sobie miesnia co mnie cieszy... obecnie waże [...]

Witam. Mam pytania co do ćwiczeń na brzuch i klatkę, które wykonuje. Otóż tak na brzuch robię abs workout, a na klatkę zacząłem trening 100pompek. Robiłem już długo abs workout i mam mięśnie brzucha trochę zarysowane, ale ostatnio zaczęły mnie plecy boleć po jednym treningu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że są to zakwasy po pompkach, które [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x pompki w podporze tyłem Dodatkowo po każdym treningu na siłowni wykonuję trening brzucha, wzorując się na systemie ABS II (poziom 4), nierzadko w ogóle go nie zmieniając. Objaśnienia do ćwiczeń, które mogą być niejasne: uginanie nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego - ruch jak [...]

[...] 3s x 12 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 12 4. Brzuch Trening ABS + 3s skłony tułowia do upadku mięśniowego W DNT aeroby. Zaczynam od 30 minut i co tydzień będę zwiększał, a po jakimś czasie chce się przerzucić na HIIT a aeroby dać w [...]